Bewegung in den juristischen Lern- und Berufsalltag integrieren
Insbesondere in der stressigen Examensphase des 1. und 2. Staatsexamens ist es für uns Juristen gar nicht leicht, genug Bewegung zu bekommen. Auch später im Beruf wird es nicht besser, sondern eher schlimmer: Wer bis spätabends / nachts in der Großkanzlei sitzt, kommt danach im Regelfall nicht mehr ins Fitnessstudio. Erst recht nicht, wenn morgens der nächste Arbeitstag beginnt. Umso wichtiger ist es, sich allgemein gesund und fit zu halten. Dazu gehört neben einer gesunden Ernährung vor allem auch ausreichend Bewegung: Wer rastet, der rostet!
Hier sind einige Vorschläge, wie Du Bewegung in Deinen juristischen Lern- und Arbeitsalltag integrieren kannst:
1. Höhenverstellbare Schreibtische
Versuche, regelmäßig zwischen einer sitzenden und einer stehenden Haltung zu wechseln, um Deine Muskeln zu aktivieren und Deinen Kreislauf in Schwung zu bringen. Ein höhenverstellbarer Schreibtisch ermöglicht es Dir, Deine Arbeitsposition anzupassen und im Stehen zu arbeiten. So lernt sich Jura gleich viel gesünder!
2. Dehnübungen
Führe regelmäßig Dehnübungen durch, um Verspannungen zu lösen und Deine Muskeln zu lockern. Es gibt spezielle Übungen, die Du am Schreibtisch machen kannst, ohne viel Platz zu benötigen (z.B. stehende Vorbeuge mit Twist).
3. Ergonomische Arbeitsplatzgestaltung
Richte Deinen Arbeitsplatz ergonomisch ein, um eine gute Körperhaltung zu fördern und Muskelverspannungen zu vermeiden. Eine ergonomische Maus, Tastatur und Stuhlhöhe können dabei helfen.
4. Aktive Pausen
Nutze Deine Lernpausen, um Dich zu bewegen. Gehe z.B. spazieren, strecke dich oder mache ein paar einfache Übungen. Und sei es nur das Abholen eines „Coffee to go“ mitsamt Lauf über das Universitätsgelände. Das hilft Dir, dich zu entspannen und regt die Durchblutung an.
5. Treppen statt Aufzug
Vermeide den Aufzug und nehme stattdessen die Treppe. Treppensteigen ist eine effektive Möglichkeit, um Deine Herzfrequenz zu erhöhen und Deine Beinmuskulatur zu stärken.
6. Laufen oder Radfahren zur Uni
Wenn es möglich ist, versuche zur Bibliothek zu gehen oder mit dem Fahrrad zu fahren. Das ist nicht nur eine echte Möglichkeit, Bewegung in Deinen Tag einzubauen, sondern auch umweltfreundlich.
7. Aktive Meetings
Wenn Du in Deinem Nebenjob oder später im Beruf Besprechungen oder Meetings hast, kann es sinnvoll sein vorzuschlagen, dass sie im Stehen oder bei einem Spaziergang stattfinden. Das fördert nicht nur die Bewegung, sondern kann auch die Kreativität und Produktivität steigern.
8. Ausreichend Wasser trinken
Stelle sicher, dass Du ausreichend Wasser trinkst und halte stets eine Wasserflasche in Reichweite. Das regelmäßige Aufstehen, um Wasser nachzufüllen und die Toilette aufzusuchen, sorgt für Bewegung und kurze Pausen.
Euer Team der Akademie Kraatz und Assessor Akademie
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Insbesondere in der stressigen Examensphase des 1. und 2. Staatsexamens ist es für uns Juristen gar nicht leicht, genug Bewegung zu bekommen. Auch später im Beruf wird es nicht besser, sondern eher schlimmer: Wer bis spätabends / nachts in der Großkanzlei sitzt, kommt danach im Regelfall nicht mehr ins Fitnessstudio. Erst recht nicht, wenn morgens der nächste Arbeitstag beginnt. Umso wichtiger ist es, sich allgemein gesund und fit zu halten. Dazu gehört neben einer gesunden Ernährung vor allem auch ausreichend Bewegung: Wer rastet, der rostet!
Hier sind einige Vorschläge, wie Du Bewegung in Deinen juristischen Lern- und Arbeitsalltag integrieren kannst:
1. Höhenverstellbare Schreibtische
Versuche, regelmäßig zwischen einer sitzenden und einer stehenden Haltung zu wechseln, um Deine Muskeln zu aktivieren und Deinen Kreislauf in Schwung zu bringen. Ein höhenverstellbarer Schreibtisch ermöglicht es Dir, Deine Arbeitsposition anzupassen und im Stehen zu arbeiten. So lernt sich Jura gleich viel gesünder!
2. Dehnübungen
Führe regelmäßig Dehnübungen durch, um Verspannungen zu lösen und Deine Muskeln zu lockern. Es gibt spezielle Übungen, die Du am Schreibtisch machen kannst, ohne viel Platz zu benötigen (z.B. stehende Vorbeuge mit Twist).
3. Ergonomische Arbeitsplatzgestaltung
Richte Deinen Arbeitsplatz ergonomisch ein, um eine gute Körperhaltung zu fördern und Muskelverspannungen zu vermeiden. Eine ergonomische Maus, Tastatur und Stuhlhöhe können dabei helfen.
4. Aktive Pausen
Nutze Deine Lernpausen, um Dich zu bewegen. Gehe z.B. spazieren, strecke dich oder mache ein paar einfache Übungen. Und sei es nur das Abholen eines „Coffee to go“ mitsamt Lauf über das Universitätsgelände. Das hilft Dir, dich zu entspannen und regt die Durchblutung an.
5. Treppen statt Aufzug
Vermeide den Aufzug und nehme stattdessen die Treppe. Treppensteigen ist eine effektive Möglichkeit, um Deine Herzfrequenz zu erhöhen und Deine Beinmuskulatur zu stärken.
6. Laufen oder Radfahren zur Uni
Wenn es möglich ist, versuche zur Bibliothek zu gehen oder mit dem Fahrrad zu fahren. Das ist nicht nur eine echte Möglichkeit, Bewegung in Deinen Tag einzubauen, sondern auch umweltfreundlich.
7. Aktive Meetings
Wenn Du in Deinem Nebenjob oder später im Beruf Besprechungen oder Meetings hast, kann es sinnvoll sein vorzuschlagen, dass sie im Stehen oder bei einem Spaziergang stattfinden. Das fördert nicht nur die Bewegung, sondern kann auch die Kreativität und Produktivität steigern.
8. Ausreichend Wasser trinken
Stelle sicher, dass Du ausreichend Wasser trinkst und halte stets eine Wasserflasche in Reichweite. Das regelmäßige Aufstehen, um Wasser nachzufüllen und die Toilette aufzusuchen, sorgt für Bewegung und kurze Pausen.
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